مشخصات
منیزیم گلیسینات یکی از انواع منیزیم است که تاثیرات مثبت زیادی از جمله از بین بردن علائم افسردگی و اختلال خواب، بهبود عملکرد عضلات برای ورزشکاران، بهبود کمبود منیزیم در کودکان و… دارد. این مکمل بالاترین میزان جذب را در بدن دارد؛
بازگشت وجه/اورجینال
منیزیم گلیسینات یکی از انواع منیزیم است که در کنار منیزیم اکسید و منیزیم سیترات، در دسته پرطرفدارترین نمکهای منیزیم قرار میگیرد. این نوع مکمل منیزیم از ترکیب منیزیم با اسید آمینه گلیسین تشکیل میشود. این نوع منیزیم دارای زیستدسترس بالاست، به این معنی که منیزیم بهراحتی از طریق روده کوچک جذب میشود. در نتیجه، میتوان گفت در میان تمام مکملهای منیزیم، منیزیم گلیسینات بالاترین میزان جذب در بدن را داشته و فواید منیزیم را به بهترین شکل بروز میدهد.
دوز و بهترین زمان مصرف منیزیم گلیسینات
دوز توصیهشده برای بزرگسالان معمولا بین 200 تا 400 میلیگرم در روز است. این میزان برابر با یک یا دو عدد قرص منیزیم از نوع گلیسینات در طول روز است.
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم از نوع گلیسینات قبل از خواب است؛ چرا که میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
منیزیم در نوع گلیسینات میتواند هم با غذا و هم بدون غذا مصرف شود؛ با این که عوارض گوارشی این نوع منیزیم کم است، مصرف آن پس از وعدههای غذایی ممکن است به کاهش عوارض گوارشی احتمالی برای برخی افراد کمک کند.